co jeść na dobrą

[...] http://potreningu.pl/articles/4239/tunczyk-z-puszki--jesc-czy-unikac http://potreningu.pl/articles/3215/dlaczego-ryba-z-puszki-to-niezbyt-dobry-pomysl Można to czasem zjeść, ale jeśli się chce korzystać z tego, co w rybach najlepsze - to jednak lepiej wybierać świeże, mrożone lub wędzone. Śledź to dobra opcja (ma sporo omega3), podobnie [...]

[...] dobrą bo nie liczę sobie kalorii i dania układam sobie sam. Śniadanie: (jak na razie ciemne pieczywo z szynką z piersi kurczaka, jem to w szkole około 2 kanapki) a chce jeść coś rano przed szkołą tylko nie wien co a owsianka mi zbrzydła, banan lub jakiś inny owoc, Obiad (ok. 15): Ryż z piersią kurczaka, ryż z piersią kurczaka i warzywami na [...]

wiec tak, sprobój ten trening co podalem wyzej. Dalbym to tak... poniedzialek/sroda/piatek tylko te marsze najlepiej ok. 60 minut Silownia - wtorek i dobra by byla sobota, jak mozesz ? Co do silowni to wybierz te cwiczenia ktore lubisz na gorne partie i uloz jakis plan obwodowy. Jak nie wiesz jak to wypisz co lubisz cwiczyc to Ci uloze. Z tymze, [...]

[...] o dobrą florę w jelitach, szpinak, seler). Podgryzać orzechy zamiast byle jakich przekąsek. No i nie unikać tłuszczy, nie bój się nawet tych zwierzęcych, spokojnie możesz jeść tłuste mięsa jak karkówka. Generalnie obserwuj się - co Ci szkodzi więcej, co mniej. Po 2-3 tygodniach stopniowo wprowadzaj węglowodany, ale dbaj o ich jakość. Mi dieta [...]

O dece solo zapomnij, dobrze slyszales - bedziesz mial niefart to ci nie stanie w ogole, jak nie bedziesz podatny libido i tak poleci, efekty beda slabe, a blok silny. Jak jestes endo proponuje zaczac od propa: 1-6(8) 100 e2d Odblok 24 clomu, przez pierwszy 3 dni po 100, pozniej do konca 50. Elegancki pierwszy cyklik na podstawowym srodku, [...]

Mialem niby nic nie pisac, ale widze, ze TY dalej swoje... W "Odchudzaniu", miales pare stron dobrych dosc rad, a Ty nadal po staremu, czyli, "obetne kalorie i pojdzie szybko"... No dobra, jak tak chcesz, to rob, ale chcac to zrobic, raz a porzadnie, to przygotuj sie lepiej do tego i zacznij z pulapu min 3500 kcal, bo inaczej [...]

Hi. DZiekuje za szybka odpowiedz. Jesli chodzi o moj tryb zycia to sie co nieco zmienilo. Jestem obecnie Au Pair- babysiter, takze nie jest to raczej zbyt aktywny tryb zycia. Jesli chodzi o jedzenie kazdego dnia jem owoce-z tego co wiem to im wiecej tym lepiej.Zreszta od kiedy pamietam jadlam duzo owocow.Kazdego dnia pije szklanke mleka i [...]

Na brzuszek dobra sprawa to po treningu sobie na ławczce brzuszki porobić ewentualnie mozesz zrobić sobie treing interwałowy w dni które nie ćwiczysz i powinno byc spoko, co do trening FBW to masz na pierwsej stronie działu trening 'full body workout...' jak dotychczas robiłeś tylko split przez długi czas to po tym ujrzysz ładne przyrosty [...]

[...] 30-40 procent wszystkich twoich kalorii powinno pochodzić z protein. Większość pozostałych kalorii - głównie ze złożonych węglowodanów i dobrych tłuszczów. Staraj się jeść pięć-sześć razy dziennie, od momentu, gdy wstaniesz aż do pójścia spać. Co się tyczy kalorii, to powinieneś zwiększyć ich spożycie o przynajmniej 50%. Żeby skorzystać z [...]

arbuz to mial byc taki aperitif przed obiadem, ale mi sie obiad niespodziewanie przesunał w czasie, kurde, myslalam , ze to sie tyczy tylko kukurydzy z puszki....bleh, dobra, juz nie bede jesc kukurydzy, przynajmniej na razie :)....ej, wiem, ze to jest idiotyczne pytanie, ale...kefir sie wlicza do nabiału co nie? Zmieniony przez - brucelee w dniu [...]

[...] o 9.40 zjadłem sobie banana jednego (wiem wiem że węglowodany proste tylko po treningu ale tam jeden nie zaszkodzi). O 10.30 zjadłem gruby kawał sera na sucho (lubie tak jeść), kanapka z szynką.. o 12.30 kanapke z szynką+kawałek chleba razowego. O 14.30 po Wf zjadłem znowu banana. O 16.30 zjadłem na posiłek przed treningowy Makaron+Piersi z [...]

Chęci sa zeby cwiczyc dłuzej. Jedyne co mnie moze ograniczac to praca ale bede chcial to jakos pogodzic. Dobra znalazlem tutaj taki ciekawy plan na forum :) cytuje: **************************************************************** Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps [...]

Trenuje juz jakis czas, z przerwami cos ok 5lat... Z perspektywy czasu zdaje sobie sprawe ze zle cwiczylem, jednak przez wiekszosc czasu mialem bardzo dobra wage, zero tluszczu i jak na swoj wiek (teraz mam 21) duzo sily, zrobilem sobie "przerwe", przestalem sie ruszac, zle jedzenie i nagle przytylem do 83kg (wzrost 180), teraz od paru [...]

staram sie realizować porady z neta tzn nie jeść tłuszczy a duzo białka, na śniadanie tuńczyk z warzywami, albo jajka, bez pieczywa na obiad ryz z mięsem na kolację serek homo i owoce, nie jem słodyczy cukru,ziemniaków używam oliwy z oliwek przedewszystkim wywal ten serek homogenizowany (ktory ma duzo cukru) z kolacji. Zadnych owocow na kolacje, [...]

[...] i razowego chleba. Zwykle jem brązowy i biały ryż bez sosów. Czasami mieszam biały ryż z brązowym. Zjadam dużo sałatek z warzyw, ale nie przepadam za nimi. Staram się jednak jeść je w dużych ilościach, bo zawierają błonnik. Uwielbiam owoce! Zawsze zajadam się bananami, melonami, winogronami i gruszkami. Zazdroszczę kulturystom z Kalifornii! Tu [...]

Plan ok. Ja bym go nie skonczyl (za duzo jak dla mnie cwiczen). Jak Tobie pasuje to ok. II. Pytanie odnosnie progresji przy cwiczeniach z malym ciezarem (np biceps) gdzie nie mozliwa jest progresja rzedu 5 czy 10% (gdybym lamana zmienil na mlotki mozliwy skok to 1kg, w przypadku sztangi 2,5kg wiec byloby nieco lepiej) - rob skok co drugi trening. [...]

hej .. po pierwsze miałeś źle rozplanowany trening, cwiczenie klatki dzien po barkach jest złą opcja z tego wzgledu że barki sie nie zdąża zregenerowac a ty na drugi dzien cwiczysz klatke która angażuje również barki i przez to trening klatki nie jest w pełni efektywny, tak samo plecy po bicepsie, wiec sa dwie opcje albo jak piszesz fbw co jest [...]

[...] diety. Mu nie zalezy na wygladzie kulturysty. Jeżeli ma dobra przemiane materii to jak bedzie jadl na prawde duzo to sila i obwody beda szły. Znam duzo ludzi co nie mają diety a po prostu jedza i na prawde dobrze wygladają. Trzeba tylko jeść z głową. Co do autora to nie mam pytań. Na prawde masz "power" :d. Życze sukcesów. Sog.

[...] jedzonko co tam jesz masz już dosyć dobrą dietkę :P Nie musisz nawet układać sobie 5 czy 6 posiłków jak to każą " wielcy dietetycy " starczą 3 czy też 4 ^^ Nawet nie musisz jeść co te przeklęte 3 godziny. To dlaczego nie chcesz sb jakiejś ułożyć? Co do tematu to: Tak jest sens ćwiczenia bez diety ale efekty będą wolniejsze ew. mniejsze. [...]

Hmm czytam i czytam wasze odpowiedzi i smiac mi sie chce ale ok jest ale prawda jest taka ze Pudzian niema diety je co chce ile chce o kazdej porze nieraz znim przebywam u mnie w usa albo jak jestem u niego w Polsce to jemy wszystko od Mcdonaldow do slodyczy kotlety schabowe ciasta domowej kuchni pieczone przez jego mame i tyle wam [...]